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這些習慣 正給你的血管添堵

2025-05-27 09:46:48  來源:北京青年報

  你可能從沒意識到,每天一些看似平常的行為習慣正在讓血管彈性變差、血流變慢,甚至比實際年齡老十歲。今天咱們就來扒一扒,那些讓血管“未老先衰”的元兇!

  高鹽 高糖 高風險

  鹽吃太多的危害 血壓升高,鹽里的鈉像海綿吸水一樣,讓身體存更多水分,血液量猛增,心臟得拼命泵血才能推動這些“超載”的血液,時間久了血壓就蹭蹭漲;血管變脆,長期高血壓像“打氣筒”一樣沖擊血管,水管(血管)內壁被沖得坑坑洼洼,膽固醇趁機卡在裂縫里,慢慢就把血管堵成“窄胡同”;心臟不堪重負,心臟天天超負荷工作,心肌越來越厚,最后可能連正常跳動都費勁,甚至“罷工”,也就是心衰。

  糖吃太多的危害 血管長銹斑,糖分超標會轉化成脂肪黏在血管內壁,像水管里結水垢,血管變窄變硬,也就是動脈硬化;血糖玩蹦極,吃甜食后血糖忽高忽低,血管內皮被“晃”得傷痕累累,炎癥因子像小刀子一樣持續刮擦血管;血液變稠,多余的糖變成甘油三酯,血液像摻了油一樣黏稠,心臟得費老大勁才能推動血液循環。

  鹽糖攝入都超標 傷害翻倍 鹽和糖會“狼狽為奸”:鹽讓身體更“鎖水”,血糖更難控制;高血糖又讓腎臟更使勁回收鹽分,血壓更高。在這種惡性循環下,中風、心梗風險比普通人高3倍多。

  除此以外,高脂肪、高膽固醇以及含有反式脂肪酸的食物,也對血管健康形成危害,建議盡量要少吃。

  久坐 躺平 不愛動

  每天釘在椅子上超過8小時,腰椎廢了,血管也廢了;能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,體檢報告一片飄紅;白天坐辦公室,晚上躺沙發玩手機,心臟血管雙重暴擊……下面說說久坐不動帶來的傷害。

  心臟被累垮 久坐時,腿腳血流像堵車一樣變慢,心臟只能拼命使勁泵血,時間久了心臟容易“累垮”,導致心肌缺血甚至心臟病。每天坐滿8小時的人,心臟病風險比普通人高47%。

  血液變黏稠 坐著不動會讓脂肪和糖分在血液里堆積,血管像生銹的水管一樣越堵越窄,容易引發高血壓、糖尿病。研究發現,坐1小時以上血液黏得能粘住血管。

  腿上綁“炸彈” 久坐會讓小腿血流淤積,可能形成血栓(血塊)。如果血塊突然脫落沖到肺里,分分鐘要命。連續坐12小時不挪窩,肺栓塞風險翻倍。

  血管提前老化 年輕人久坐會讓血管像用了十年的水管一樣僵硬,明明30歲的身體,血管年齡可能直奔40歲。

  熬夜 焦慮 壓力大

  天天凌晨兩點睡,心臟跳得比跑完800米還快;情緒焦慮黨壓力大到睡不著,血壓和心跳一起“蹦迪”;有病史的人→高血壓/糖尿病還熬夜,相當于給心臟“火上澆油”……以下是熬夜、心理壓力大帶來的不良影響。

  心臟變脆 熬夜時心臟加班運轉,心跳亂得像“打鼓”,長期高壓下可能出現心肌缺血、心律失常,甚至引發心梗。有研究顯示,連續熬夜3天,血管年齡直接老10歲。

  血管生銹 熬夜壓力讓血管里的膽固醇、甘油三酯瘋狂堆積,血管壁像被垃圾堵住的下水道,血流變慢,動脈硬化風險飆升。年輕人熬夜一年,血管可能比同齡人硬30%。

  血壓狂飆 熬夜會讓身體分泌大量腎上腺素,血管被迫收縮變窄,血壓蹭蹭漲,心臟累到“吐血”。很多人熬夜后頭痛、心慌,其實是血壓報警的信號。

  血栓潛伏 熬夜讓血液黏得像糖漿,下肢容易形成血栓(血塊),一旦沖到肺里或心臟,分分鐘要命。數據顯示,40歲以下猝死案例中,60%和熬夜引發的心血管問題有關。

  (來源:北京青年報)

編輯:李雅雯
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