高考作為每個(gè)學(xué)生人生中的重要節(jié)點(diǎn)，是一場知識的較量，更是一次心理的考驗(yàn)。高考結(jié)束后，很多學(xué)生本以為會如釋重負(fù)，卻發(fā)現(xiàn)自己陷入另一種心理困境——反復(fù)回憶考試細(xì)節(jié)、懊悔發(fā)揮失常、擔(dān)心成績不理想，甚至因此夜不能寐，夢中仍在考場奮筆疾書……

　　家長該如何識別孩子的異常心理表現(xiàn)？孩子高考后的抑郁或焦慮狀態(tài)會帶來哪些影響，又該如何科學(xué)應(yīng)對？我們提前做好攻略，跟孩子一起實(shí)現(xiàn)順利過渡。

　　高考結(jié)束后，一些學(xué)生可能會出現(xiàn)下面幾種不同的心理狀態(tài)：

　　1、反復(fù)回憶與懊惱

　　部分學(xué)生會不斷回想考場上的細(xì)節(jié)：“那道題我是不是寫錯(cuò)了？”“如果當(dāng)時(shí)再仔細(xì)一點(diǎn)……”這種“反芻思維”會加劇焦慮，甚至影響到睡眠，導(dǎo)致噩夢頻頻，夢境中常常重現(xiàn)高考場景等。

　　2、過度放松后的空虛

　　長期高壓備戰(zhàn)高考，一朝考完，學(xué)生突然失去目標(biāo)，就容易陷入“報(bào)復(fù)性放松”模式——熬夜打游戲、暴飲暴食等。這種過度放松往往伴隨著空虛感，甚至因生活節(jié)奏紊亂而引發(fā)情緒低落。

　　3、不確定帶來的焦慮

　　在等待高考成績期間，很多學(xué)生會對未來產(chǎn)生強(qiáng)烈的不確定感：“我能考上理想的大學(xué)嗎？”“考砸了該怎么辦？”這種焦慮可能表現(xiàn)為坐立不安、頻繁刷新查分網(wǎng)站、反復(fù)向他人確認(rèn)自己的考卷答案等。

　　4、自我否定與抑郁

　　部分學(xué)生因預(yù)估成績不理想，很多陷入自我否定：“我的人生完了。”“我對不起父母！”嚴(yán)重者可能出現(xiàn)情緒持續(xù)低落、失眠、興趣減退、食欲改變，甚至產(chǎn)生輕生念頭，這時(shí)要警惕抑郁狀態(tài)。

　　5、社交回避或沖突

　　有的學(xué)生因害怕被問及高考情況而回避社交，也有的學(xué)生可能因情緒敏感，容易與家人發(fā)生爭執(zhí)，尤其是當(dāng)父母過度關(guān)心高考成績時(shí)。

　　如何識別孩子的不對勁？

　　學(xué)生在高考后出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮或抑郁情緒，如果未能得到及時(shí)干預(yù)，可能會帶來比較大的負(fù)面影響。一方面，短期內(nèi)的情緒障礙干擾考后身心狀態(tài)的整體調(diào)整，影響學(xué)生志愿填報(bào)時(shí)的理性決策；導(dǎo)致學(xué)生暑期生活作息紊亂、沉迷網(wǎng)絡(luò)，不利于身心健康；另一方面，學(xué)生長期的焦慮或抑郁狀態(tài)可能延續(xù)至大學(xué)階段，表現(xiàn)為入學(xué)適應(yīng)困難、學(xué)習(xí)動力不足等；進(jìn)一步降低自我價(jià)值感，影響其未來面對挑戰(zhàn)的信心。

　　家長可以通過以下信號，判斷孩子是否需要心理支持。

　　情緒變化：情緒持續(xù)低落、易怒、哭泣，或是情緒波動大。

　　行為異常：睡眠紊亂，出現(xiàn)失眠或嗜睡，食欲驟變，長時(shí)間閉門不出。

　　語言暗示：頻繁說“我真沒用”，后悔當(dāng)初或表現(xiàn)出對未來的絕望。

　　生理癥狀：頭痛、胃痛、心悸等無明確原因的軀體不適，可能是心理壓力的軀體化表現(xiàn)。

　　如果孩子有上述癥狀且持續(xù)兩周以上，明顯影響到日常生活，家長就要帶孩子及時(shí)尋求專業(yè)的心理幫助。

　　給家長的建議

　　1、避免過度關(guān)心成績。

　　家長不要反復(fù)問孩子“考得怎么樣”，盡量用“這段時(shí)間辛苦了，想吃什么”等話題，轉(zhuǎn)移孩子的注意力。

　　2、接納情緒并給予支持。

　　若孩子表現(xiàn)出懊悔或焦慮等情緒，家長更要學(xué)會傾聽而非說教。比如，家長可以對情緒不佳的孩子說：“我知道你可能很難受，想聊聊嗎？”家長要避免對孩子進(jìn)行指責(zé)，或與其他人進(jìn)行比較，這些都不利于孩子調(diào)整心態(tài)。

　　3、幫助建立新目標(biāo)。

　　家長要鼓勵(lì)孩子規(guī)劃高考后的生活，如旅行、學(xué)車、發(fā)展興趣愛好等，填補(bǔ)孩子的“目標(biāo)真空期”。

　　4、留意危險(xiǎn)信號。

　　若孩子長時(shí)間閉門不出、拒絕交流或流露出消極的念頭，家長要及時(shí)和孩子一起尋求專業(yè)幫助。

　　給考生的建議

　　1.接納不完美，停止“反芻”。

　　高考只是人生中的一站，而非終點(diǎn)。與其反復(fù)糾結(jié)結(jié)果如何，不如嘗試用書寫、音樂、繪畫、運(yùn)動或傾訴等方式釋放情緒。

　　2.調(diào)整作息，回歸健康生活。

　　避免報(bào)復(fù)性熬夜，保持規(guī)律作息，可以通過運(yùn)動，如跑步、游泳、打球等，來緩解壓力。

　　3.轉(zhuǎn)移注意，減少“查分焦慮”。

　　減少頻繁刷新成績查詢網(wǎng)站，可以通過閱讀、觀影、社交等活動分散注意力。

　　4.提前規(guī)劃，降低不確定性。

　　了解志愿填報(bào)信息，尋找備選方案，如職業(yè)規(guī)劃、復(fù)讀或留學(xué)等，增強(qiáng)對目標(biāo)的掌控感。

　　5.必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。

　　若自我調(diào)節(jié)無效，可聯(lián)系學(xué)校心理老師或撥打心理援助熱線。

　　高考之后，心理的“考試”可能剛剛開始。無論學(xué)生還是家長，都要意識到個(gè)人短期的情緒波動是正常的，但長期陷入負(fù)面情緒就要警惕。

　　高考的意義不在于分?jǐn)?shù)，更重要的是學(xué)會如何面對成敗，并在每一次挑戰(zhàn)中成長。愿每一位學(xué)生和家長都能在高考之后，找到屬于自己的心理平衡點(diǎn)，走上更廣闊的人生舞臺。

　　（來自：市疾控中心官方公眾號） 胡程利 整理