早在1992年，世界衛(wèi)生組織在關(guān)于21世紀(jì)健康箴言里就提到：最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。美國(guó)康涅狄格大學(xué)刊文提醒，當(dāng)你邁開(kāi)雙腿開(kāi)始走路，身體會(huì)啟動(dòng)一系列積極反饋。

　　【第1~5分鐘】這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。

　　【第6~10分鐘】隨著步速加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣被輸送到肌肉。

　　【第11~20分鐘】體溫不斷上升，你會(huì)開(kāi)始出汗。伴隨著輕快的步伐，腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

　　【21~45分鐘】

　　隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開(kāi)始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開(kāi)始下降。

　　【第46~60分鐘】散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你停止走路時(shí)，盡管熱量燃燒有所減少，但依然多于鍛煉前，這種“后燃”狀態(tài)將保持1小時(shí)。