夏至，是一年中白晝最長的一天，陽光熾烈，萬物蓬勃生長。夏至過后，天氣愈發炎熱，人們的生活方式也需要做出相應的調整。為了順應自然規律，保持身心健康，夏至后養生應做到三宜三避。

　　宜養心安神。夏至時節，高溫容易讓人情緒煩躁。可以通過冥想、深呼吸等方式來放松身心，排除雜念。每天抽出10至15分鐘，找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，感受氣息的進出，讓心靈回歸寧靜。此外，聆聽舒緩的音樂也是養心的好方法。選擇一些輕柔的古典音樂，其悠揚的旋律能夠平復內心的焦躁，使情緒得到安撫。良好的睡眠同樣對養心至關重要。保證每晚7至8小時的高質量睡眠，睡前避免使用電子設備，營造一個安靜、涼爽的睡眠環境，有助于身心的恢復。

　　宜清淡飲食。夏季飲食應以清淡為主。多吃蔬菜水果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、梨等。苦瓜具有清熱解暑、明目解毒的功效，冬瓜能利水消腫、清熱生津，西瓜則是夏季消暑的佳品，其含水量高，能有效補充身體所需的水分。同時，適量攝入優質蛋白質，如魚肉、雞肉、豆制品等。魚肉富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，對心血管健康有益；雞肉性溫，易于消化吸收，能補充體力；豆制品如豆腐、豆漿等，含有豐富的植物蛋白和鈣質，營養豐富且價格實惠。少吃油膩、辛辣、高糖的食物，這些食物容易加重腸胃負擔，導致身體上火，引發各種不適。

　　宜適當運動。天氣炎熱，可以選擇在清晨或傍晚氣溫相對較低的時候進行鍛煉。散步是一種簡單易行的運動方式，它能促進血液循環，增強心肺功能。每天堅持散步30分鐘至1小時，沿著公園的小道或林蔭路，欣賞沿途的風景，呼吸新鮮的空氣，既能鍛煉身體，又能放松心情。瑜伽也是夏至后適合的運動之一。它通過各種體式的練習，能夠調節身體的內分泌系統，增強身體的柔韌性和平衡感。每次練習45分鐘至1小時，讓身體在伸展和扭轉中釋放壓力。運動后要注意及時補充水分和電解質，避免因出汗過多而引發脫水。

　　避過度貪涼。夏至后，空調和冷飲成為了許多人消暑的首選。然而，過度貪涼對身體極為不利。長時間待在空調房間內，室內外溫差過大，容易導致身體的毛孔收縮，引發感冒、頭痛等癥狀。建議將空調溫度設置在26℃左右，避免直吹身體，每隔一段時間要開窗通風換氣。冷飲雖然能帶來短暫的涼爽，但過量食用會刺激腸胃，導致腸胃痙攣、腹瀉等問題。盡量少吃冰淇淋、冰鎮飲料等，可以選擇喝一些溫開水或淡茶水來解渴，既能補充水分，又能避免腸胃受到過度刺激。

　　避情緒激動。炎熱的天氣容易讓人情緒變得急躁易怒。在夏至后，要避免情緒的大起大落。要學會控制自己的情緒，不要輕易發火。可以通過與朋友傾訴、寫日記等方式來排解內心的不滿。保持樂觀開朗的心態，多參加一些輕松愉快的活動，如看電影、逛街等，轉移注意力，讓情緒保持平穩。情緒穩定有助于維持身體的內環境平衡，減少因情緒波動引發的各種疾病。

　　避過度勞累。夏季人體新陳代謝加快，身體的消耗較大，過度勞累會使身體的免疫力下降，容易生病。工作和生活中要注意勞逸結合，避免連續長時間工作或進行高強度的體力勞動。每工作1到2小時，起身活動一下，伸伸懶腰，活動活動四肢，緩解身體的疲勞。合理安排作息時間，保證充足的休息，給自己留出足夠的時間來放松身心。

　　夏至后的養生之道在于順應自然，調整生活習慣。遵循三宜三避的原則，養心安神、清淡飲食、適當運動，同時避免過度貪涼、情緒激動和過度勞累，就能在炎熱的夏季保持身心健康，度過一個清涼舒適的夏天。（賈新生）