小腿不僅承擔著最基礎的行走功能，還與心血管、關節健康密切相關，但日常活動對小腿肌肉的刺激遠遠不夠，尤其是久坐人群，小腿缺乏活動，易導致肌肉萎縮，血液循環功能減弱。可以試試下面3個鍛煉方法，每組15~20次，每天3組：
① 站姿提踵：兩腿伸直，膝關節微屈不超伸；小腿收縮發力快速踮起腳尖至最高點，保持1~2秒后，勻速緩慢放下。
② 坐姿提踵：屈膝，雙腳平放在地；將重物放在大腿上，膝蓋保持不動，僅靠小腿發力踮起腳尖，保持2秒后放下。
③ 單腿提踵：單腿站立，另一條腿微微抬起，可扶墻保持平衡；保持身體直立，站立腿踮起腳尖，保持2秒后放下對側重復。
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