“輕斷食”“生酮飲食法”……各種減肥方法令人眼花繚亂

　　減肥話題經久不衰，誤區不少

　　近日，被稱為“國家版減肥指南”的《體重管理指導原則（2024年版）》備受關注。指導原則指出，到2030年我國成年人超重肥胖率可達65.3%，肥胖防控刻不容緩。

　　一時間，各界熱議減肥。社交媒體上，減肥的話題也經久不衰，但其中誤區不少。

　　謹慎看待各式“減肥法”

　　各種各樣的減肥方法在社交媒體上令人眼花繚亂，最常見的有“輕斷食”“16+8間歇性斷食法”“生酮飲食法”“GM減肥法”“循環碳水飲食法”；眼下正值春季，網上又出現了“春斷食法”等新概念。

　　對于這些“減肥法”，不可全信。

　　例如，“生酮飲食”“16+8間歇性斷食”等原本是醫學上針對特定人群的治療方式，并不適合所有人，盲目推廣給大眾存在爭議。而“春斷食法”往往是建立在有爭議的減肥方法上，再東拼西湊而來，更是缺乏科學性。

　　與其相信各類“小道”減肥方法，不如參考權威推薦。比如，根據國家衛健委發布的《成人肥胖食養指南（2024年版）》推薦，一日三餐合理分配飲食，推薦早中晚三餐供能比為3∶4∶3。在控制總能量攝入的同時，應保障食物攝入多樣化和平衡膳食，保證營養充足攝入。

　　不盲目追求“掉秤”

　　“掉秤”也是社交媒體上的熱詞，但僅憑是否“掉秤”來判斷減肥是否成功，非常片面。盲目追求“掉秤”還會引發一系列健康問題。

　　減肥速度并非越快越好，過快的減肥速度易對身體器官組織造成損傷，甚至危及生命。如果長期過度節食，會導致體內血糖供應不足，就會導致肌肉大量流失。肌肉流失的后果很嚴重，輕則降低基礎代謝率，重則導致骨質疏松、免疫功能下降、身體功能受損等。

　　較為理想的減肥目標應該是6個月內減少當前體重的5%-10%，合理的減肥速度為每月減2千克—4千克。

　　《成人肥胖食養指南（2024年版）》給肥胖患者減重的運動建議是：中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔。每周進行150-300分鐘中等強度的有氧運動，每周5—7天，至少隔天運動1次。每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。