正常情況下，血管內(nèi)皮能夠分泌一些舒張因子。久坐，血管內(nèi)皮功能異常，會(huì)影響舒張因子的分泌，使血管發(fā)生更嚴(yán)重的硬化，內(nèi)皮的收縮力量進(jìn)一步減弱，彈性變得更差。久而久之，可能促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，使血管功能和內(nèi)皮完整性發(fā)生改變，形成血栓等急性損傷，造成下肢功能損壞。

　　★30分鐘：血流變緩

　　連續(xù)靜坐30分鐘后，機(jī)體新陳代謝可減慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也會(huì)降低，如果沒(méi)有這種酶，機(jī)體就無(wú)法分解和利用脂肪。

　　★1小時(shí)：肌肉僵硬

　　伏案工作1小時(shí)，機(jī)體沒(méi)有調(diào)整姿勢(shì)，肌肉開(kāi)始出現(xiàn)結(jié)節(jié)和筋膜激痛點(diǎn)，造成肌肉易疲勞或酸痛，久而久之肌肉弱化。

　　★2小時(shí)：血栓形成

　　坐2小時(shí)，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就會(huì)循環(huán)不暢，部分人甚至出現(xiàn)小腿脹痛感，增加日后血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。

　　★3小時(shí)：動(dòng)脈收縮

　　坐3小時(shí)后，動(dòng)脈可收縮50%，心臟泵出的血液減少，可造成心臟機(jī)能衰退，引發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓等心血管疾病。若駝著背坐，胸腔空間被擠壓，機(jī)體獲得的氧氣量也會(huì)減少。

　　除了避免久坐，以下這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能使小腿肌肉收縮，促進(jìn)下肢血液回流：坐在椅子上，抬起一條腿，與地面平行。腳板向下壓直，停留5秒。再將腳板施壓向身體方向回勾，保持5秒，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，做完左腿做右腿。可鍛煉小腿內(nèi)側(cè)腓腸肌，達(dá)到促進(jìn)腿部血液循環(huán)作用。