①自重訓練：使用身體自重進行深蹲、俯臥撐和仰臥起坐等訓練；
②彈力帶訓練：使用彈力帶進行肌肉力量訓練，可選擇調整不同強度和部位的練習；
③健身器械訓練：可在健身房或健身工作室使用器械進行肌肉力量訓練。
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