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醫生提醒:充分熱身以預防滑雪損傷

2024-12-23 15:07:17  來源:黑龍江發布

  冰雪季迎來滑雪熱

  隨著亞冬會的臨近,人們對冰雪運動的熱情逐漸高漲。滑雪是一項高速又刺激的運動,在學會滑雪技巧的同時不要忘記身體素質的配合。運動前進行充分熱身,否則容易發生肌肉拉傷、關節損傷。

  人體在低溫環境中,肌肉如果得不到足夠的血液營養供應,會使肌纖維彈性降低,引起肌肉拉傷。在滑雪過程中,膝關節不斷地進行屈、伸、扭轉,承受了相當大的負荷,極易使肌纖維拉傷和韌帶損傷,主要以前交叉韌帶、后交叉韌帶、內側副韌帶和半月板損傷為常見。

  充分的熱身可以增加身體柔韌性和平衡能力,有助于減少運動損傷。哈爾濱市第五醫院運動醫學科鞠超杰醫生表示,充分熱身主要的作用是提高身體的溫度,降低肌肉組織黏滯性,保障人體肌肉肌腱的伸展性會越來越好,令運動系統處于最好的生理狀態,以免在意外摔倒或其他緊急情況出現時,踝關節、膝關節、髖關節等部位失衡,從而造成周圍肌肉肌腱及關節損傷。

  充分的熱身可以激活肌肉。注意熱身應持續15—30分鐘,有助于提升肌肉溫度,增加柔韌性,提高關節靈活性,加強全身的血液循環,充分調動機體的心血管和神經系統,也能有效預防因肌肉突然收縮而造成的拉傷。

  鞠超杰提示,可在平日里適度進行臀腿鍛煉,有力量的臀部、腿部可有效保持身體穩定性和整個運動的力量;進行心血管機能訓練,有規律的心血管機能訓練,如慢跑、騎自行車,對心肺功能有很大的促進作用,這樣在滑雪過程中就不會感到氣喘吁吁。此外,在選擇單板滑雪前,重點拉伸手腕,做8~10次向后環繞手臂以及左右轉腰的動作。在選擇雙板滑雪前,重點拉伸大腿,做8~10次向左、向右頂胯以及屈膝頂胯動作。

  需要注意的是,充分熱身應以關節得到充分活動、肌肉肌腱的拉伸、呼吸調理為標準。拉伸時,幅度要大,速度可以由慢到快。拉伸后,建議再做幾次跳躍動作激活下肢肌肉。另外,如果以往有過關節扭傷、損傷,除了要做好熱身運動,還應佩戴關節護具,避免運動損傷。

  (來源:黑龍江發布)

編輯:蘇穎
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