新華社長沙7月18日電（記者帥才）近期，不少地方出現持續高溫天氣。暑假期間，青少年兒童應該如何科學運動？醫生指出，適當運動可以加速人體代謝，有利于身體健康。但是青少年兒童等人群不要在高溫時段進行戶外運動，避免環境溫度過高，體內無法散熱，出現體溫調節功能失調，引發過熱、無力、頭暈等中暑癥狀。

　　湖南省人民醫院兒科主任醫師曾賽珍說，青少年兒童在三伏時節戶外運動可選擇早晚相對涼爽的時段，運動時間不宜過長，一般以鍛煉30分鐘到1小時為宜，鍛煉過程中保證水的攝入，以免出汗過多、體溫過高，引起脫水、中暑等。青少年兒童在運動后出現體溫持續升高、頭痛、肌肉痙攣、惡心等情況時，應及時就醫。

　　“夏季運動要科學補水?！痹愓涮嵝眩⑾臅r節，人體通過排汗來散熱，造成體內水分流失，若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，可能造成頭痛頭暈。一些人在運動后大量出汗，人體丟失大量電解質，在補水的同時還需要注意補充電解質。青少年兒童在運動后可以飲用一些淡鹽水，保持體內水電解質平衡。

　　“青少年兒童暑期運動要量力而行，最好在清晨和傍晚氣溫相對偏低的時候進行體育運動?！敝心洗髮W湘雅二醫院骨科副主任朱威宏指出，青少年兒童在進行激烈的對抗運動時要做好防護，提前做好熱身工作，避免發生骨折或關節損傷。

　　湖南省兒童醫院中醫科主任李海霞認為，對于青少年兒童而言，八段錦、太極拳、游泳都是不錯的運動方式。青少年兒童在運動后不要馬上吹空調、洗冷水澡或喝冰飲料，避免溫度變化大誘發血管痙攣，引起頭痛、頭暈等癥狀。

　　湘雅二醫院重癥醫學科副教授余波提醒，有些青少年兒童在夏季進行劇烈運動后，容易出現熱痙攣。熱痙攣常涉及小腿、手臂和背部的肌肉。青少年兒童在運動時要隨時觀察身體的反應，如有頭暈、乏力等癥狀，要及時停止運動，保證機能恢復。有高血壓、糖尿病等基礎疾病的青少年兒童在高溫天氣不要過度運動，避免發生心腦血管意外。