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抬腿1分鐘,自測血管堵沒堵!

2024-03-04 09:12:27  來源:人民網科普

  糖尿病本身并沒有那么可怕

  可怕的是它帶來的并發癥

  而多數糖尿病并發癥都與血管病變有關

  冠心病、下肢壞疽、糖尿病視網膜病變

  糖尿病腎病、糖尿病神經病變……

  糖尿病是怎樣一步一步傷害血管的?

  教你一個方法自測血管好壞

  并教你科學保護全身的血管~

  01

  高血糖對血管的傷害有哪些?

  高血糖對血管的傷害分為兩種:大血管病變和微血管病變。

  大血管病變:

  相對于正常人來說,糖尿病患者更易發生動脈粥樣硬化,甚至比高脂血癥患者更早、更快,預后更差。

  微血管病變:

  糖尿病視網膜病變、糖尿病腎病、糖尿病神經病變則屬于微血管病變,也是糖尿病特有的并發癥。

  02

  高血糖是怎樣傷害血管的?

  1、血管內皮“受傷”:

  血管中的內皮細胞是血液和血管壁之間的天然屏障,高血糖會造成血管內皮結構損害,破壞血管壁的完整性。

  2、血管變窄:

  血管內皮受損后,內皮下膠原暴露,為了“止血”,血小板會被激活,在受損部位凝集、形成血栓,并吸引脂肪沉積在內皮下,使局部血管變窄。

  3、血液變稠:

  正常生理狀態下,血管內皮細胞兼有抗凝和促凝兩種特性,但當內皮細胞受損時,則以促凝為主。

  而且高糖狀態下,血液中葡萄糖越多,血液越濃縮,血流緩慢淤滯,使血液黏度增高,更容易呈現出高凝狀態。

  4、血管脂質增多:

  人體內的糖代謝與脂代謝密切相關,糖代謝發生異常時血脂也容易紊亂,因此糖尿病又稱“糖脂病”。

  在高血糖情況下,血管內皮細胞損傷,膽固醇更容易沉積在血管內皮下形成動脈粥樣斑塊,促進心血管事件的發生和發展。

  5、血管彈性變差:

  脂質的增多、黏稠的血液、狹窄的血管,都會增加內皮上脂質的沉積,如不合理控制,便會給血管“添堵”,發展為斑塊,最終導致動脈粥樣硬化。

  斑塊所在部位的血管會出現彈性下降、脆性增加,導致血管破裂風險增加,引發出血性疾病。

  03

  1個動作,檢查血管“堵不堵”

  糖尿病患者出現血管病變時,可能會出現肢體(手腳)麻木、發涼等癥狀,發展到后期,可能會出現小腿后方發生疼痛、痙攣等。

  因此及時發現血管病變是很重要的,下面這個動作,可以幫助測試下肢血管堵塞的情況。

  下肢自測:抬腿1分鐘

  首先平躺在床上,將一只腿抬高70°~80°,保持1分鐘左右(如果保持不了可以讓別人幫忙扶腿),然后再緩緩將腿自然下垂在床沿,緊接著觀察腿部顏色變化。

  異常情況:

  如果在抬高過程中,腿腳(一整條腿的任何部位)就已出現蒼白、蠟白色;并且在垂下腿后,45秒內都未能恢復正常血色,且腿腳色澤不均,說明動脈供血已經出現障礙,形成堵塞。

  以上測試,如果發現問題,最好及時去醫院的血管外科就醫檢查,如果本身就有血糖問題,也可以咨詢自己的主治醫師,便于病情溝通及跟進。

  沒有出現以上問題的圈友,也不能掉以輕心,想要血管不堵,及時預防很重要。

  04

  7步讓血管“強大”起來

  1、合理飲食:

  每人每天鹽不超過5克,油不超過25克,添加糖不超過25克。

  推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚、全谷類、纖維類、富含鉀和其他礦物質的食物,多飲水促進血液循環。

  2、合理運動:

  不要久坐不動,每次運動應不少于30分鐘,每周運動至少5次。一般來說,運動后微微出汗,呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感為宜。

  3、控制好血糖:

  預防微血管病變,患者要做到定期監測血糖,控制血糖水平、避免血糖波動。大血管病變受多種風險因素影響,比如血壓、血脂、是否有肥胖及吸煙、脂肪肝、蛋白尿等問題。因此,除了控糖外,降壓、調脂、控制體重、抗凝也十分重要。

  4、控制體重和腰圍:

  肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子濃度會比較低下,從而引起血管堵塞、動脈管壁增厚,以及血管狹窄等現象,容易導致各類心腦血管疾病的發生。

  大家可以通過下面 2 個指標來評估自己到底算不算胖:

  體質指數:

  體質指數(BMI)=體重(kg)/身高2(m2)

  ● 按照我國的標準,計算結果低于 18.5,屬于“過輕”;結果在 18.5~24 之間,屬于正常體重;結果高于 24,就屬于“超重”;

  ● 若是體質指數超過 28,那就達到“肥胖”的范疇了,需要盡快開始減肥。

  腰圍:

  用軟尺在肚臍眼上方 1cm 處緊貼皮膚水平繞一周,成年男性腰圍若是 ≥85cm,成年女性腰圍 ≥80cm,則為超標,需要注意控制。

  5、成人睡眠保證7小時~8小時:

  睡眠時間過短會增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險,而每日保持7小時~8小時充足的睡眠時間及良好質量的人群心血管病風險明顯降低。

  6、定期檢查:

  血管方面的體檢一般為血管彩超,能夠初步判定血管是否發生堵塞。一年一次即可。

  另外,糖尿病患者,每年需做一次:眼底檢查、尿常規、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐檢查等,便于監測眼部、腎臟的微血管狀態,預防其他并發癥。

  7、遠離煙酒:

  煙酒是血管的“克星”,研究發現,吸煙酗酒,會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此,遠離煙酒是保證血管健康的關鍵,還要注意遠離二手煙。

編輯:蘇穎
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