近日，不少人在社交平臺分享陽康后出現嗜睡、失眠，還有些人先經歷了嗜睡之后又出現失眠。

　　陽康后嗜睡和失眠，分別是怎么回事？ 這種影響會持續多久？該怎么緩解呢？本文結合多位專家觀點，為你一一解答。

　　陽康后為何會嗜睡或失眠？

　　在我們轉陰之前，免疫系統一直在跟病毒斗爭。感染期間出現的高燒、咳嗽、嘔吐等，對身體來說都是一種較大的消耗。免疫系統恢復，簡單有效的方法就是多睡覺。

　　再加上生病時，不少人進食欲望低，攝入少而消耗高。“陽了”以及轉陰后不久的這段時間，多睡覺可以幫助免疫系統工作，全力以赴消滅病毒。

　　也就是說，我們的身體非常聰明，嗜睡其實是身體為了降低耗能而做的努力。

　　杭州市第三人民醫院全科醫學科主任李鵬表示，在最近睡眠門診中，失眠的原因不盡相同，不能一概而論，但以下3個原因多見：

　　晚上癥狀變重，拉低睡眠質量

　　不少人一到夜晚身體的癥狀就會加重，如咳嗽、咽痛，這些癥狀都會干擾睡眠，導致入睡難、容易醒、醒后疲憊。

　　原有的睡眠節律被破壞

　　睡眠動力也稱睡眠壓力，是指保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。陽后身體不適或乏力，不少人白天也會長時間睡覺，這樣會導致睡眠動力難以蓄積，引起失眠。

　　內心過于焦慮

　　失眠問題通常不是單一的生理變化所致，而是生理和心理等機制共同引起。對“陽”的恐懼、家中特殊人群的擔心、自身身體狀況的擔憂等焦慮情緒，也會導致失眠。

　　什么時候可以考慮去醫院？

　　廣州中醫藥大學第三附屬醫院呼吸科主任醫師、教授孫志佳表示，陽康后出現的各種不適，一般2~3周后都會慢慢恢復。

　　感染后癥狀嚴重的人群、年齡較大或存在基礎病的人，恢復時間相對較長，具體情況因人而異。

　　何時需要去醫院？

　　醫學上的失眠，指的是一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月以上，包括晚上入睡難、早上醒得早、半夜容易醒等情況。

　　臨床上，睡眠不好的判斷標準有三個：

　　在床上關燈后，如超過30分鐘還睡不著，可能為入睡困難；

　　或者起夜后30分鐘仍無法入睡；

　　或為睡眠維持困難，即每晚醒來5分鐘以上的情況超過2次。

　　不過，如果夜里醒來幾次，每次翻個身又睡過去了；或是65歲以上人群每晚醒來兩次，這兩種情況屬于正常現象。

　　若睡不好影響了白天的生活和工作，或者因此帶來較大的心理負擔，建議及時到醫院的精神心理科或睡眠醫學中心就診，也可以線上問診。現在很多醫院的APP或微信醫院服務號，都開設了互聯網在線診療，甚至還可以將藥品配送到家。

　　康復期最重要的是調整好心理狀態，接受自己身體虛弱的現狀，不必過分焦慮，給身體一段恢復期。

　　8個方法應對陽后睡不好

　　出現嗜睡后，應對方式比較簡單，即聽從身體的指令，盡量充足休息，晚上別熬夜，多睡覺，慢慢地這種情況就會好轉。

　　北京大學第六醫院睡眠醫學中心主任孫偉表示，出現入睡難、容易醒、醒后疲憊等睡眠障礙時，可以試試以下方法：

　　1

　　創造適宜的臥室環境

　　如適宜的溫度、光線和聲音。使用遮光窗簾來遮擋光線；調整床的位置，避免室外光直接照在臉上；必要時可佩戴眼罩、耳塞。

　　2

　　不要在床上看手機、看電視、看書等

　　告訴自己，床只用來睡覺，不困時不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。不要在床上做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。

　　若躺了30分鐘還是睡不著，可以起來做一些放松的事情，等困了再躺回床上。

　　3

　　培養睡眠節律

　　通過在相對固定的時間起床、睡覺來訓練睡眠節律。

　　無論睡眠好壞，是否能睡著，每天都要堅守上下床時間，避免居家休息而隨意改變作息時間。通過反復訓練，培養床和睡眠之間的“條件反射”。

　　4

　　增加睡眠動力

　　醒來后，人就開始積攢睡眠壓力，積攢一整天后可以幫助晚上更快入睡。白天過度補覺會提前釋放睡眠壓力，導致晚上入睡難。

　　建議午睡時長在30分鐘左右，下午2點以后就盡量不要再睡。

　　5

　　深呼吸、冥想和放松肌肉

　　一般晚間睡眠要經歷4~6個睡眠周期，每個周期都是從淺睡眠向深睡眠過渡。這個過程呼吸逐漸變慢，肌肉逐漸放松，所以睡前進行深呼吸、冥想等訓練，可幫助入睡。

　　6

　　睡前別碰4樣東西

　　臨睡前，就不要吃含咖啡因的食物了，如巧克力；

　　不喝酒，特別不要用酒助眠；

　　睡前兩三小時不抽煙；

　　避免在晚上大量飲水，減少起夜。

　　7

　　白天多曬太陽

　　褪黑素分泌，受到外界光線和亮度的影響。日出而作，日落而息。在體力允許的情況下，盡量多到戶外曬曬太陽，有利于褪黑素有規律地釋放。

　　8

　　夜間不要看鬧鐘

　　減少臥室里的時間感。可以把鬧鐘放在床下，或者轉移它，夜間盡量不要看到它。

　　如果在睡不著時反復看時間，會引起挫敗感、煩躁感和擔心緊張，這些不良情緒反過來也會干擾睡眠。

　　陽康后不管是嗜睡還是失眠，都是暫時的，不必過分焦慮和擔憂。隨著身體恢復，睡眠狀態也會逐漸好轉。