（圖片來自網絡）

　　2022年世界杯還有不到20天就要開幕了。由于本屆世界杯舉辦地卡塔爾，時間比北京時間晚5個小時，對于很多球迷而言，熬夜看球在所難免。熬夜本身對身體有傷害，比如使人變胖、免疫力下降、內分泌紊亂等。正因如此，在可能的情況下，小編建議如非必要還是盡量少熬夜。那么，遇到世界杯這種“不得不”熬該怎么辦呢？哪些方法可以緩解熬夜過后的疲勞呢？今天，小編給大家總結了一些方法。

　　熬夜之后，最直接有效的方法是好好睡一覺。研究顯示，充足的睡眠可以讓我們的身體進入深度放松、恢復到比較好的狀態，從而起到恢復體力和精力的目的。這是熬夜之后最簡單也最直接的“補救”方法。

　　另外，中醫學中有個說法叫做“藥食同源”。當我們熬夜的時候，體內激素水平會發生短暫的紊亂，一種刺激食欲的激素水平會升高，也就是在我們熬夜時候總喜歡吃點東西的原因。研究顯示，熬夜之后，吃干果類、豆制品或者是魚類，對于補充維生素緩解疲勞也能起到積極作用。另外，熬夜后的飲食上要注意清淡，可以吃具有養心安神作用的食物，比如百合、銀耳、大棗等；如果因為熬夜引起上火的癥狀，可以泡菊花、蓮子心。

　　眾所周知，運動可以改善精力不足的情況。有些時候，在工作了一整天之后，一場酣暢淋漓的有氧操能夠讓人渾身輕松。是不是熬夜之后，也能通過運動疏松筋骨？還真不全是。熬夜之后，可以選擇各類拉伸運動或低強度的慢跑、游泳等有氧運動。但是大強度運動會進一步加劇心肺功能負擔，是不被提倡的。對于非常自律、有運動規律的人群，熬夜后可以繼續保持鍛煉，只是，在鍛煉時要減小運動的強度和運動量且運動過程中一定要嚴格控制運動強度。一般可以通過監測運動中的心率來監控運動強度，要嚴格控制運動心率，這樣有助于心血管系統保持在相對安全的強度范圍內。

　　（吳建巍）

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　　卡塔爾世界杯賽程到底有多緊湊？

　　2022年世界杯將于2022年11月21日至12月18日在卡塔爾舉行。據2022年F I F A世界杯卡塔爾“交付與傳承”組委會官方微博消息，本屆卡塔爾世界杯完整的比賽周期是28天。從賽程來看，相較于前幾屆世界杯，卡塔爾世界杯被稱為最緊湊的一屆，小組賽賽程“一天四賽”。

　　與以往相比，這屆世界杯有太多的不同——首次在海灣地區舉辦、首次在北半球冬季進行，也是20年后世界杯再次回到亞洲。

　　（摘自 中國新聞網）