◆高考在即，專家給出這些心理調適建議

目前，高三學子們已進入高考沖刺階段，面臨的壓力也越來越大。相關數據顯示，75%的學生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。臨考前的一段時間該如何調整心理狀態，讓身心保持在一個良好的水平迎接高考？在高考中，遇到突發情況又應如何做好心理建設？一起來聽專家的建議↓↓↓

>>壓力來源于環境和考生自身

專家表示，高考前的壓力不僅來源于考生自身，也來自學校、家庭等環境。成績中等偏上的考生心理壓力最大，容易患得患失，在思想上渴望考入理想大學，但由于基礎不扎實、學習方法不夠科學，成績波動，導致思想不穩。學生出現考前焦慮最為常見，基本上每個人都會有，重要的是把焦慮情緒控制在合理范圍內。

>>考前多關注自身優勢，增強自信

第一，要明確自我定位。目標定得過高，容易因難以達到目標而產生焦慮，影響考試發揮，而目標定得太低，則會影響潛能發揮。第二，要對自己進行積極的心理暗示。可以先整理自己近一段時間的學習情況，多關注自己的優勢學科，以便增加自信心。第三，要調整好作息節律。最后沖刺階段，要拒絕搞疲勞戰術。

>>考試時做好心理建設，安撫情緒

如果在考場上遇到一些突發狀況，考生首先可采取深呼吸穩定情緒、積極心理暗示等方法讓自己冷靜下來，然后及時求助相關人員；同時在認知上要客觀合理地進行解釋，這只是考生都可能碰到的小插曲，并不會影響自己的應考與發揮。如果遇到不會的難題，也可以通過深呼吸、自我暗示等方法平復情緒，不要以偏概全把某個題目、某個科目的得失與自己的前途聯系到一起。

近日，教育部聯合有關部門發布高考預警信息，結合近年來出現的一些典型案例，鄭重提醒廣大考生和家長，務必提高警惕，謹防上當受騙，詳見：

https://zonglan.hebnews.cn/shares/general/165027

來源：河北新聞網