鄧素玲，河南省中醫院主任醫師、教授。2022年入選全國名老中醫藥專家傳承工作室建設項目，培養中醫藥傳承人才。以下是她對失眠的一些保健方法。

　　陰陽平衡才能睡眠正常

　　“失眠”又稱“不寐”。中醫學認為，睡眠的好壞與人體氣血循行、陰陽盛衰有密切的關系。《黃帝內經》記載：“壯者之氣血盛，其肌肉滑，氣道通，營衛之行，不失其常，故晝精而夜瞑。老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不瞑。”這段論述，通過對青年和老年人的氣血運行情況進行對比分析指出，只有陰陽平衡、氣血充盛，才會有正常的睡眠。

　　失眠往往伴隨精神因素

　　許多失眠患者不知道從自身的健康狀態中查找原因，或對治療信心不足，或因找不到有效的方法而長期服用安眠藥。中醫學認為，“陽不入陰”是失眠的基本病機，造成這種病機的原因是多方面的：

　　1.腎陰虛的患者，會因為心火過旺擾亂心神而不易入睡。此類人多伴有心煩多夢、盜汗、手足心熱、腰膝酸軟等癥。

　　2.平素多思多慮，會影響脾胃的消化機能，日久營養不良、氣血虛少、心神失養，表現為睡后易醒，多伴心慌、乏力、精神萎靡等。

　　3.心強氣盛或情志郁結，常會因氣郁化火擾亂心神而失眠。這類人容易睡中驚醒，常伴有睡覺時胸悶、脅痛、口苦等。

　　4.失眠的發生往往伴隨著精神因素，或喜或憂，或怒或悲，或思或恐。精神情志的失調可以影響人體氣血的運行，導致陰陽的失調，因此，失眠患者平時應注意調暢情志，避免五志過極、七情過激。嚴重者應及時就醫，積極配合醫生查找原因，從辨證用藥、經絡疏通、心理疏導、自我保健幾個方面著手調理治療。

　　四種保健方法助睡眠

　　松靜功調理法。此法適于情緒亢奮、不易安靜者。睡覺時平臥，四肢放松，按照呼吸的節律，“吸”時默念“靜”字，“呼”時默念“松”字，從頭至足，一個部位一個部位地循序放松，每一個部位至“沉重如鉛，余部皆忘”的程度，再換其他部位。全身放松后，再默默感受血液從頭到足的流動過程，心思隨血液在全身漫游。每日一次，全身心投入，漸漸就會進入“半途而眠”的佳境。

　　頭面部放松法。精神緊張、焦慮、面部肌肉緊繃、目睜不閉者，睡前靜坐，輕輕揉搓面部3—5分鐘，緩慢轉動眼球，左右各三圈。然后選舒適睡姿，輕輕張口，閉眼，反復打哈欠，動作要慢，不要連接太快，直至真正打哈欠，順其自然，則可安然入眠。

　　“攪擾”法。對于臥則思緒連篇、心緒不寧者，睡時平臥閉目，用意念虛畫一些流線型圖案，如行云、水波、漣漪、迷宮圖、蚊香狀的螺旋線圈，要思緒緩慢，散漫不實，直至將自覺清晰的思路攪得模糊不清，不再胡思亂想為止。

　　心理暗示法。對安眠藥有依賴的患者，可以在安眠藥的瓶中摻入等量的維生素B1，二者的形狀和口感不易分辨，服藥時仍按以前的片數，但要相信自己服的是安眠藥，如果能連續數日安睡，說明對安眠藥只是心理依賴，即可停藥。