“近視不僅影響學習效率和生活質量，高度近視更可能引發視網膜脫落、青光眼等致盲性眼病。”市青少年眼病防治中心主任、市第四醫院斜視與小兒眼科主任醫師張劍飛提示：近視防控是一場需要家庭、學校、醫療機構共同參與的持久戰，家長需樹立“早監測、早預警、早干預”意識，只有科學應對、積極干預，才有能力守護孩子的清晰視界。他進一步強調，日常生活中記住這6個習慣，能夠最大限度幫助孩子遠離近視。

　　習慣一：讀寫姿勢切記“三個一”

　　眼睛距書本一尺（33cm）、胸距桌沿一拳、指尖距筆尖一寸（3cm）。”市青少年眼病防治中心主任、市第四醫院斜視與小兒眼科主任醫師張劍飛提醒說，正確握筆是近視防控的基礎，要避免握筆過短和姿勢不當導致視線遮擋“趴桌歪頭”姿勢。在此提醒，一寸、一拳、一尺，三個動作是互相關聯的，僅僅強調一尺的讀寫距離是不完善的。

　　習慣二：戶外活動“2小時法則”

　　自然光照刺激視網膜分泌多巴胺，戶外活動減少近距離用眼負擔，可以抑制眼軸增長。建議每天累計明亮光線下戶外活動2小時，課間走出教室遠眺綠色植物。尤其對于還沒有近視的孩子來說，戶外活動是最有效的近視防控手段。

　　習慣三：照明環境優化

　　讀寫時采用雙光源（頂燈+臺燈），用臺燈的同時室內照明燈也要打開。選擇色溫4000K、照度500Lux以上的全光譜護眼燈，避免頻閃和眩光。

　　習慣四：飲食營養均衡

　　增加深色蔬菜（菠菜、藍莓）、深海魚類（富含DHA）、堅果類攝入，補充葉黃素、維生素A等護眼營養素。

　　習慣五：睡眠時間保障

　　小學生每天睡足10小時，初中生9小時，高中生8小時。黑暗環境有助于褪黑素分泌，抑制眼軸異常增長。

　　習慣六：減少屏幕使用

　　0—3歲的嬰幼兒，視覺系統發育初期，遠視儲備尚未穩定，易受藍光和近距離用眼影響，應盡量避免使電子產品。

　　3—6歲的學齡前兒童，視力逐步成熟，但調節能力較弱，自控力差，易形成不良用眼習慣。非必要不使用電子產品，每日總時長≤30分鐘，分次使用（每次≤15分鐘）。如果有使用網課的需求，優先用大屏（距離3米以上），投影儀＞電視＞電腦＞平板，手機僅限通話。

　　6—12歲學齡兒童，分低年級和高年級。低年級課業壓力初現，需兼顧學習與視力保護。建議單次使用電子產品≤20分鐘，間隔休息10分鐘，可遠眺或閉眼休息。高年級，學業任務增加，自主用眼需求上升。建議使用電子產品連續用眼≤30分鐘，每日總時長≤1.5小時。

　　13—18歲青少年，電子產品自控能力不足，處于近視高發期。建議網課優先用電腦（屏幕≥50cm距離），每30分鐘休息5分鐘；每日娛樂屏幕時間≤1小時，避免睡前昏暗環境刷手機。              胡程利 劉璐璐 整理